Lentera Sehat
Terkadang ada yang mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB) dibarengi dengan rasa nyeri di kepala. Apakah ini bisa dihindarkan dan makanan apa saja yang bisa menghilangkan rasa sakit kepala saat sulit BAB?
Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah suatu kesulitan defekasi (buang air besar) akibat hambatan perjalanan (passorgi) tinja melalui usus. Dalam bahasa kedokteran disebut “konstipasi”.
Normalnya dalam 24 jam usus besar harus dikosongkan secara teratur. Tetapi beberapa orang sehat melakukan defekasi (proses pengeluaran zat sisa/pengosongan usus) 2-3 kali sehari, dan ada pula kebiasaan defekasi dalam 2 hari sekali
Beberapa sebab yang menimbulkan hambatan, passorgi tinja melalui usus besar adalah adanya kebiasaan yang salah misalnya tidak teratur atau selalu menunda-nunda waktu defekasi, sehingga lama kelamaan dapat menyebabkan hambatan pada “pasange” di usus besar
Demikian juga pada kebiasaan tidak teraturnya waktu defekasi, perubahan rutin sehari-hari misalnya bepergian ke lain tempat, kesibukan dan lain-lain.
Terdapat juga pada kebiasaan makan makanan yang tidak mengandung serat (selulose) sehingga dapat timbul konstipasi. Kemungkinan lain pada kebiasaan minum yang kurang (intake cairan yang kurang) dan makan makanan hanya sedikit sekali sehingga menimbulkan sisa makanan diusus besar (low residue diet).
Gangguan dalam hambatan ini menyebabkan fungsi usus besar menjadi tidak baik.Fungsi usus besar diantaranya melakukan absorpsi cairan, zat-zat organic seperti gula, protein, lemak dari zat-zat makanan dimana absorpsi air ini terus berjalan sampai di bagian usus paling bawah
Jika pada anda yang sering menjalani konstipasi, sebagai akibat dari absorpsi cairan yang terus berlangsung selama 24 jam itu maka tinjanya akan menjadi lebih padat dan mengeras
Tinja yang keras dan padat menyebabkan makin susahnya defekasi (BAB), sehingga ada kemungkinan akan menimbulkan ambeian (wasir). Absorpsi zat-zat organik dari bahan makanan protein dalam keadaan konstipasi dipecahkan dalam usus menjadi zat-zat indol dan skatol yang dapat menjadi zat-zat racun (toksin) dalam usus, yang disebut : Intestinal Toksemia
Intestinal Toksemia inilah yang menyebabkan sakit kepala, perut selalu dirasa penuh serta dirasa mendesak ke atas, kembung, berbunyi, mual-mual. Oleh sebab itu harus cari tahu sebab timbulnya sembelit, karena yang dikeluhkan sakit kepala disaat sembelit hanya sebagai akibat sedangkan sebabnya adalah kebiasaan-kebiasaan yang baik dalam memperbaiki fungsi usus besar.
Makanan saat mengalami susah BAB
Ada 4 (empat) langkah praktis untuk membantu memperbaiki fungsi usus besar dan mengatasi sembelit.
1. Minum 1 gelas air putih saat perut kosong di pagi hari.
2. Jadwalkan setiap BAB anda, hal ini untuk membentuk kondisi refleks untuk ke belakang. BAB 1 kali sehari bukanlah suatu keharusan, pastikan saja bahwa fungsi usus besar anda normal/ teratur.
3. Lakukan olah raga yang dapat merilekskan otot-otot perut (yoga) atau memperkuat otot seperti fitness, jogging, berenang.
4. Pengaturan diet perlu sekali, terutama diet tinggi serat yang cukup.
Anjuran saat mengalami susah BAB.
1. Perbanyak makan makanan yang banyak mengandung sayur-sayuran, buah-buahan dan roti gandum, karena ini berguna untuk memperlancar defekasi.
2. Dianjurkan minum banyak, sekurang-kurangnya 1 liter sehari. Minum susu tiap hari adalah baik.
3. Jika mungkin kurangi pedas, minum beralkohol, kopi dan merokok.
4. Dilarang makan makanan yang menyebabkan timbulnya konstipasi misalnya : pasta, kentang, pala, salak, tepung beras, kue-kue, dan roti putih
Hubungan Susah BAB dan Nyeri Kepala
